Plan nutricional
¿Qué ofrece?
- Un menú de 1 semana para hacer durante 4 semanas con opciones saludables pero no restrictivas.
- Tablas de equivalencias para que puedas sustituir alimentos del menú por otros de la misma categoría con sus pesos correspondientes. De esta forma conseguimos que el menú no sea monótono y que intervengas de forma activa en la elaboración de la dieta.
- Se especifica de cada alimento sus cantidades en gramos (excepto las verduras que son libres) para que aprendas a reconocer cuales son tus porciones. Por tanto, es necesario contar con una báscula de cocina.
- El menú se hace en base a las preferencias del paciente. En el cuestionario previo se pregunta sobre tus alimentos preferidos, aquellos que no te gustan o sobre intolerancias, alergias o formas específicas de alimentarse (vegetariano, vegano, flexitariano, paleo…). Los alimentos indispensables o las preferencias de alimentos en cada comida se mantienen a no ser que sean bollería/ultraprocesados o frituras.
- Si es necesario se hacen también recomendaciones de suplementación. Especialmente en trastornos del ciclo menstrual, en fertilidad, resistencia a la insulina o en nutrición deportiva.
- El servicio también incluye coaching nutricional para ofrecer apoyo y/o para resolver dudas a lo largo del servicio de asesoramiento.
- Se realizan revisiones semanales de peso y sensaciones (los lunes). Al finalizar las 4 semanas se realiza la revisión de la dieta y se valoran los avances con el peso, la antropometría y mediante fotografías.
Plan fitness
¿Qué ofrece?
- Al plan de nutrición se le añade un plan de entrenamiento adaptado a los objetivos de cada persona.
- Se trata de mesociclos de 4 semanas para conseguir una evolución con el entrenamiento pautado.
- Los entrenamiento se rigen por las necesidades de volumen, frecuencia e intensidad.
- El concepto más importante es el de sobrecarga progresiva para el aumento de la hipertrofia y fuerza.
- La cantidad de entrenamiento se adapta a las posibilidades de cada persona.
- Se necesita acceso a un gimnasio y para los planes de entrenamiento en casa, el material mínimo del que se debe disponer es de mancuernas, kettlebells, gomas y esterilla.
